Zutaten für 4 Personen
2 Mairübchen
1 Kohlrabi
1 Bund Estragon
1 Bund Dill
40 ml Rapsöl
4 EL Essig
Salz/Pfeffer
1 Prise Zucker
100 g Mandeln
Zubereitung
Mairübchen und Kohlrabi mit einem Spiralschneider zu Nudeln schneiden.
Estragon und Dill von den Stilen abzupfen und fein hacken. Mit dem Rapsöl, Essig, Zucker, Salz und Pfeffer vermengen.
Mandeln ohne Fett bräunlich anrösten.
Alle Zutaten mischen und die Mandeln darüber streuen.
Zutaten für 4 Personen
4 Rote Bete
150 g Frischkäse
1 EL Sumac-Pulver
2 TL Thymian
2 TL Majoran
1 TL Sesam
1 Handvoll Walnüsse
100 g grüner Blattsalat
2 TL Honig
1/2 Zitrone, Saft
Salz/Pfeffer
Zubereitung
Die Rote Bete in Alufolie einwickeln und in einem Topf mit kochendem Wasser ca. 60 Minuten garen.
Sumac, Thymian, Majoran und Sesam mischen und mit dem Frischkäse verrühren.
Die Walnüsse fettfrei in einer Pfanne anrösten.
Rote Bete abkühlen lassen und schälen. Gewaschenen Salat, Rote Bete und Walnüsse auf die Teller verteilen und den Frischkäse darauf verteilen.
Honig, Zitronensaft, Salz und Pfeffer verrühren und über den Salat träufeln.
Zutaten für 2 Personen
1 kleiner Rotkohl, in 2 cm dicke Scheiben schneiden
2 Bio Orangen, in Spalten geschnitten
100 g Cashewkerne
60 g getrocknete Cranberries
300 g Feta, klein schneiden
Olivenöl
Vinaigrette
1 Orange, Saft
2 EL Olivenöl
2 EL Ahornsirup
10 Minzblätter, fein gehackt
Chiliflocken
Salz/Pfeffer
Zubereitung
Den Ofen auf 170 Grad Umluft vorheizen.
Rotkohl mit Olivenöl, Salz und Pfeffer würzen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilen. Die Orangenspalten ebenfalls auf dem Blech verteilen. 15 Minuten im Ofen rösten lassen. Anschließend den Feta, die Cashewkerne und die Cranberries darüber verteilen und weitere 15 Minuten rösten lassen.
In der Zwischenzeit die Zutaten für die Vinaigrette gut verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den gerösteten Rotkohl etwas abkühlen lassen, mit der Vinaigrette vermengen und lauwarm genießen.
Zutaten für 4 Personen
600 g Zucchini
2 Zwiebeln
1 Knoblauchzehe
100 g gemahlene Mandeln
100 g Leinsamen (geschrotet)
5 Eier
150 g Magerquark
200 g Feta
1 EL Olivenöl
Salz, Pfeffer
Zubereitung
Den Backofen auf 200 Grad (Ober-/ Unterhitze) vorheizen.
Die gemahlenen Mandeln, Leinsamen, 1 Ei (evtl. ein weiteres Ei hinzugeben, falls Teig nicht klebrig genug ist) und eine Prise Salz verkneten. Eine Auflaufform (etwa 28cm Durchmesser) mit Olivenöl einfetten und den Teig gleichmäßig in der Form verteilen. 10 Minuten backen.
Zucchini waschen, sehr fein raspeln und in einem Sieb abtropfen lassen. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Fetakäse würfeln.
Eine Pfanne mit 1 EL Olivenöl erhitzen. Zwiebeln und Knoblauch in die Pfanne geben, anbraten und in eine Schüssel geben. Die geraspelte Zucchini, Quark, 4 Eier, 1 TL Salz und Pfeffer dazugeben und die Füllung verkneten.
Die Füllung auf den vorgebackenen Teig geben, mit Fetawürfeln bestreuen und für weitere 30-35 Minuten in den Ofen schieben. Die eingeschaltete Grillfunktion während der letzten 5 Minuten sorgt für eine schöne Bräunung des Fetas.
Zutaten für 2 Personen
1 Granatapfel, Kerne herauslösen
1 Birne, vierteln, Kerngehäuse herausschneiden, in dünne Scheiben schneiden
50 g gemischten Blattsalat
20 g Mandeln, ohne Fett in einer Pfanne goldbraun rösten
20 g Parmesan
3 EL Apfelessig
2 EL Olivenöl
1 Prise Zucker
Salz/Pfeffer
Zubereitung
Für die Vinaigrette den Saft vom Granatapfel auffangen und mit Apfelessig, Salz, Pfeffer, Zucker und Olivenöl verrühren.
Den Salat und die Birnen auf einem Teller verteilen und mit den Granatapfelkernen, Mandeln und Parmesan bestreuen sowie der Vinaigrette beträufeln.
Zutaten für 2 Personen
1 Zwiebel, fein schneiden
1 Knoblauchzehe, fein hacken
400 g Kichererbse (aus dem Glas)
250 g Spinat, TK
2 EL Olivenöl
1 EL Ras el Hanout
1 TL Kreuzkümmel, mahlen
1 Liter Gemüsebrühe
3 TL Tahin (Sesampaste)
1/2 Zitrone, Saft
Salz/ Pfeffer
Zutaten
Die Kichererbsen in einem Sieb abbrausen und abtropfen lassen. Mit einer Gabel leicht stückig zerdrücken.
Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl glasig anschwitzen. Ras el Hanout und Kreuzkümmel kurz mit anschwitzen und die Brühe angießen.
Die Kichererbsen und den Spinat hinzufügen und die Suppe unter gelegentlichem Rühren ca. 10 Minuten auf kleiner Stufe köcheln lassen.
Mit Tahin, Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.
Zutaten für 4 Personen
2 Auberginen
Salz
100 g Walnusskerne
1/2 Tl Koriandersaat, (gemahlen)
1/2 Tl Chilipulver
1/2 Tl Bockshornkleesaat, gemahlen
1 Prise Safran
1 Knoblauchzehe, fein hacken
1 Msp. Zimtpulver
1 Tl Weißweinessig
1 Granatapfel
80 ml Olivenöl
5 Stiele Koriandergrün
Zubereitung
Auberginen waschen, putzen und in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden. Auberginen auf den Schnittflächen mit Salz würzen und 20 Minuten Wasser ziehen lassen.
Walnüsse, Koriandersaat, Chili, Bockshornklee, Safran, 1/2 Tl Salz, Knoblauch, Zimt und Essig in den Rührbecher geben und mit dem Pürrierstab fein pürieren.
Nach und nach 100 ml Wasser zugeben, bis eine cremige Paste entsteht.
Aus dem Granatapfel Kerne herauslösen. 5 El Kerne beiseitestellen, restliche Kerne anderweitig verwenden.
Auberginen mit Küchenpapier trocken tupfen. Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Auberginen darin Portionsweise auf beiden Seiten goldbraun braten, eventuell zwischendurch Olivenöl zugeben. Auberginen auf Küchenpapier abtropfen und abkühlen lassen.
Auberginen auf eine Servierplatte legen und mit der Walnusscreme, den den Granatapfelkernen und dem Koriandergrün dekoriert servieren.
Zutaten für 4 Personen
1 Hokkaido Kürbis, halbieren, Kerne entfernen, würfeln
1 rote Zwiebel, fein schneiden
1 gelbe Paprika, Kerne entfernen, würfeln
1 Knoblauchzehe, fein hacken
1 Ingwer, daumengroß, fein hacken
3 EL Olivenöl
400 ml Gemüsebrühe
400 ml Kokosmilch
2 TL gem. Paprikapulver
1 TL gem. Kurkuma
2 EL gem. Currypulver
1 TL Oregano
1 TL Thymian
1-2 TL Salz
1 TL schwarzen Pfeffer
1 Msp. Chilipulver
1 Msp. Kreuzkümmel
50 g Tomatenmark
400 g Kichererbsen im Glas
1 EL Olivenöl
250 g schwarzer Reis, nach Packungsanweisung zubereiten
Zubereitung
Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die vorbereitete Zwiebel und Knoblauch darin anschwitzen, Paprikapulver hinzugeben und leicht mitrösten. Kürbis und Paprika hinzufügen und mit anbraten.
Mit Gemüsebrühe und Kokosmilch ablöschen. Die restlichen Gewürze sowie das Tomatenmark hinzugeben, verrühren und 20 Minuten köcheln lassen, dabei immer mal wieder umrühren.
Den Reis kochen. Die Kichererbsen in einer Pfanne mit Olivenöl kurz anrösten und nach Belieben mit Paprikapulver und etwas Currypulver anschwitzen.
Zum Schluss die Kichererbsen in das Curry rühren, nochmals abschmecken und 10 Minuten bei kleiner Hitze ziehen lassen. Mit Reis servieren.
Zutaten für 2 Personen
1 handvoll Sonnenblumenkerne, ohne Fett anrösten
1 Bio Orange
1 rosa Bete, in Scheiben hobeln
1 gelbe Bete, in Scheiben hobeln
1 Römersalat, klein schneiden
1 Avocado, in Spalten schneiden
6 EL Orangensaft
2 EL Apfelessig
1 EL Olivenöl
Salz/Pfeffer
Zubereitung
Die Orange waschen und 1 TL Schale fein abreiben. Die Orange schälen und Orangenfilets herausschneiden. Den Saft auffangen.
Orangensaft, Apfelessig, Olivenöl, Salz und Pfeffer zu einer Vinaigrette verrühren und mit dem vorbereiteten Salat vermengen.
Mit Sonnenblumenkernen bestreut anrichten.
Zutaten für 4 Personen
1 große Gemüsezwiebel, fein würfeln
2 Knoblauchzehen, fein würfeln
2 Karotten, in Würfel schneiden
4 Stangen Staudensellerie (mit Grün), in feine Scheiben schneiden
3 EL Öl
200 g rote Linsen
1 TL gemahlener Kreuzkümmel
2 TL getrockneter Thymian
½ TL Cayennepfeffer
1 große Dose stückige Tomaten
Salz
1 Dose Kidneybohnen
200 g Schmand
Zubereitung
Öl in einem großen Topf erhitzen, die Zwiebel darin glasig dünsten. Knoblauch, Karotten und Sellerie dazugeben und ca. 10 Min. dünsten.
Die Linsen und die Gewürze unterrühren, die Tomaten und 800 ml Wasser dazugießen, salzen und zum Kochen bringen.
Anschließend bei schwacher Hitze ca. 20 Min. köcheln lassen, dabei ab und zu umrühren.
Die Kidneybohnen in einem Sieb kalt abbrausen, abtropfen lassen und im Linsenchili erhitzen.
Abschmecken, auf den Tellern verteilen und etwas Schmand darauf geben.
Austlese 